những chấn thương cực kỳ dễ có thể xảy ra nếu bạn cùng gia đình không có 1 bài khởi động bài bản trước khi chơi gôn. Ngay cả việc bạn cùng gia đình thực hành cú swing đúng kỹ thuật tới đâu thì thì cột sống của bạn cũng sẽ chịu một áp lực lớn. Nhưng bạn cùng người thân đừng lo, nếu nắm được những bài tập tốt cho cột sống kế tiếp thì bạn cùng gia đình sẽ giảm thiểu tối đa những chấn thương ở lưng khi chơi gôn. Để luyện được các bài tập này thì bạn cùng người thân cần phải có bóng thể dục và 1 bộ quần áo golf nam có độ co giãn tốt.
các bài tập tốt cho cột sống người chơi golf cần chú ý
những bài tập tốt cho cột sống
Bài tập giãn lưng
Thực hiện: nằm sấp lên bóng, mặt hướng xuống sàn, đặt hai tay sau gáy, dang rộng khuỷu tay ra. Tiếp tục là tăng cao người lên cho tới khi bạn cùng gia đình nhận thấy cột sống của mình đã được kéo thẳng ra hết mức có thể. Sau đó xoay toàn thân sang phía bên trái hết biên độ có thể. Tiếp tục trở về tư thế Lúc đầu. Lặp đi lặp lại tầm khoảng 10 lần để nâng cao cường cương cơ cột sống. Động tác này còn giúp bạn căng cơ bắp lưng dưới một cách từ từ nhằm bảo vệ cột sống của bạn cùng gia đình khỏi các lực xoắn đột ngột
Động tác Plank bò sấp:
hai bắp đùi đặt lên giữa bóng trong tư thế đang chống đẩy. Phải giữ cho cột sống luôn thẳng trong tư thế chuẩn bị, áp dụng tay bò về phí trước cho tới khi bóng chạm tới bàn chân. Động tác này giúp cơ bắp quanh thân được tăng cường sức mạnh giúp các cơ ổn định hơn khi swing. Tiến hành động tác này khoảng tầm 10 lần.
Với tay xuyên qua bóng
Thực hiện: Chống tay thẳng xuống sàn nhà. 1 Tay chống thẳng và một tay với bóng qua phía dưới ngực và đặt mu bàn tay lên trên bóng. Nghĩa là nếu như bạn đặt bóng bên phải cơ thể thì áp dụng tay trái để với và ngược lại. Tiếp theo đẩy bóng ra xa và xoay thêm vào đó cả đầu và thân theo hướng của bóng. Động tác này giúp bạn cùng gia đình cải thiện tốt khả năng chuyển động, xoay phần lưng giữa và phần trên giúp cho xương sống dẻo dai và giảm áp lực lên những đốt sống ở thắt lưng. Lặp đi lặp lại 15 lần
Động tác bơi ngửa trên bóng
thực hiện. Bạn nằm ngửa lên bóng giống như đang bơi ngửa dưới nước. 2 Cánh tay duỗi thẳng, đặt bóng ở phần dưới đốt sống thắt lưng. Đẩy người ra sau và cố gắng với tay xa nhất có thể. Giữ nguyên ở tư thế bởi vậy trong vòng 10 giây và lặp lại 10 lần. Mục đích của động tác này là kiểu bỏ những tác động của tư thế ngồi quá lâu ảnh hưởng lên cơ bắp thân trước. Động tác này giúp bạn cùng người thân tăng cường sức mạnh cho cơ bắp để thực hiện swing trên đúng mặt phẳng.
Bài tập giãn cơ sườn kết hợp crunch
Thực hiện: Nằm nghiêng lên bóng sao cho bóng đặt đúng ở nơi eo. Sau đó vươn tay qua đầu sao cho đạt hết biên độ. Để nguyên tư thế này trong tầm 10 giây. Sau đó thì thu hai tay về đặt ở khu vực sau đầu để chuẩn bị vào thế crunch
Nằm nghiêng lên quả bóng sao cho bóng đặt dưới eo, vươn cánh tay trên lên quá đầu hết biên độ. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thu tay về đặt sau đầu và vào thế crunch. Thực hành động tác này khoảng 15 lần để cải thiện cường sức mạnh cho cơ liên sườn, điều đó giúp bạn cải thiện chuyển động xoay ở hai bên thân trên và giảm áp lực lên lưng dưới.
Lưu ý: Dù bạn cùng người thân ra sân golf hay luyện tập ở nhà với thảm tập golf và khung tập swing golf thì cũng cần nắm rõ những bài tập này. Nó không những giúp bạn cùng người thân rèn luyện sự dẻo dai mà còn giúp bạn giảm đáng nhắc các chấn thương cho xương sườn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét